Arroz com Atum e Abobrinha

tempo de preparo

Preparo

45 minutos
rendimento

Rendimento

4 porçoes
gramas por porção

Gramas por Porção

425 g
Arroz com Atum e Abobrinha

Ingredientes de: Arroz com Atum e Abobrinha (Limpar)

check uncheck 1,0 xícara (chá) de Arroz integral cozido
check uncheck 3,0 xícaras (chá) de Água
check uncheck 3,0 dentes de Alho cru
check uncheck 1,0 unidade grande de Cebola
check uncheck 1,0 colher (chá) em pó de Gengibre
check uncheck 1,0 unidade pequena de Cenoura crua
check uncheck 2,0 unidades médias de Tomate
check uncheck 2,0 unidades de Ovo de galinha cozido
check uncheck 1,0 unidade média de Abobrinha cozida
check uncheck 1,0 colher (sopa) de Azeite de oliva extravirgem
check uncheck Sal refinado à gosto
check uncheck Salsinha à gosto
* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer Arroz com Atum e Abobrinha

Comece fazendo o arroz somente com óleo, quando refogado acrescente a água fervendo, quando estiver pronto, reserve Enquanto o arroz fica pronto, cozinhe os ovos Em uma outra panela, coloque azeite e frite alho, gengibre e a pimenta Coloque a cenoura ralada e a cebola picada e frite mais Coloque o atum e coloque com o azeite que vem junto e frite mais Acrescente a ervilha e o brócolis e frite Adicione o tomate e o cheiro verde picado e fique refogando por alguns minutos Tempere com sal e manjericão seco e um pouco de pimenta-do-reino Abaixe o fogo e coloque o arroz e o ovo, mexa tudo muito bem, experimente e coloque o que for preciso, está pronto

Informações Nutricionais de Arroz com Atum e Abobrinha

Gramas por Porção: 425 g

  • Calorias 164,31 kcal
  • Carboidratos 15,60 g
  • Proteínas 15,52 g
  • Gorduras Totais 5,05 g
  • Gord. Saturadas 1,18 g
  • Gord. Trans 0,00 g
  • Fibras 3,41 g
  • Sódio 200,56 mg

Informações nutricionais oferecidas por Logo do Tecnonutri

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